发布日期：2025-06-26 11:30点击次数：190
当太阳直射点抵达一年最北端，蝉鸣与荷香宣告盛夏登场。6月21日夏至，记者采访陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强给大家带来一套“接地气”的养生方案，跟着节气节奏调生活，就可以在骄阳似火的日子里，把“苦夏”过成“爽夏”。
夏季天气炎热，酷暑难耐，刘国强说，夏至过后饮食最好以甘寒、清淡为主，应减少食量、少吃油腻，以减轻脾胃负担。且夏至之后，正是雨水丰盛之时，暑热夹湿，过食寒凉会损脾伤胃，脾胃受困，人们就会常常显得精神萎靡，食欲缺乏，胸闷腹胀，困倦乏力，大便稀、舌苔厚，所以夏令菜肴以素为贵。同时，夏日热气蒸人，易出汗伤津，饮食调养宜选用品质新鲜，性味平和、易于消化、补而不腻的食品，如莲藕、胡萝卜、苹果、牛奶、豆浆、山药、小米等食物，达到健脾养胃、补气生津之效。还可以多选用健脾利湿消暑的食物，如绿豆、薏仁、扁豆、冬瓜、黄瓜等，也可多喝一些绿茶。
昼长夜短的日子里，身体生物钟也在“夏令时”，刘国强建议在晚上11点前入睡，清晨6点后迎接朝阳，但必须补上“黄金午休”—30分钟到1小时的小憩给身体来个“闪充”。特别需要提醒的是，夏季很多人选择开着空调睡觉，但是对着空调风口睡觉就像给皮肤“开通道”，风邪会趁机钻进毛孔，第二天可能出现落枕或头痛的症状，刘国强建议睡觉时搭条薄毯护住肩颈。
展开剩余45%夏季对应五行之“火”，与心紧密相连。酷热天气下，人易烦躁闷热，此时“静心”是第一要务，要给情绪“降降温”，保持神清气静能让气血调和，切记别动辄暴怒，以防心火内生。刘国强提醒大家尤其要注意，夏季是心脏病高发期，护心养生刻不容缓。
“先夏至日为病温，后夏至日为病暑”，夏至后户外运动要避开正午烈日，控制强度以防“过汗伤阴伤阳”。户外工作者若出现中暑迹象，需立刻躲进阴凉处解开衣领，用湿毛巾擦额头后喝淡盐水，再抹上清凉油提神，严重时马上服用藿香正气水。“要记住：中暑后喝冰饮等于‘火上浇油’，温水才是急救黄金液体。”刘国强说。
采访时刘国强还告诉记者，人的手心有个“灭火按钮”—握拳时中指尖触到的劳宫穴，用拇指按揉3分钟，就像给心脏开了“散热扇”，能缓解心慌失眠；而脚背第二三趾间的内庭穴，堪称肠胃“清道夫”，吃撑或上火时按一按，能把积热顺着脚底“排出去”，这两个穴位就像随身携带的“养生小药箱”，随时随地能给身体“调温”。
西安报业全媒体首席记者 马相
发布于：北京市